Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y, a menudo, se subestima como una opción para mantenerse activo. Sin embargo, desde la década de los 50 se ha comprobado su impacto positivo en la salud y la longevidad. Recordemos el famoso estudio de Jeremy Morris, que demostró que los carteros de Londres, quienes caminaban largas distancias, vivían más tiempo y gozaban de mejor salud que sus compañeros de oficina.

El sedentarismo y sus consecuencias

En la actualidad, muchos de esos carteros de oficina podrían ser considerados víctimas del sedentarismo, un término que describe la falta de actividad física. La ciencia establece que una persona es sedentaria si realiza menos de 150 minutos de actividad a la semana.

Recomendaciones de la OMS

Para mantener una buena salud y fomentar una vida longeva, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. La caminata se presenta como una excelente opción, ya que puede llevarse a cabo en cualquier lugar y a cualquier hora.

Beneficios de caminar

Caminar no solo ayuda a mantener el peso, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud:

Mejora la salud cardiovascular. Aumenta la resistencia física. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

Si pasas mucho tiempo sentado o no practicas deportes, incorporar caminatas a tu rutina puede ser una gran alternativa para mantenerte activo.

Cómo incorporar la caminata en tu semana

La recomendación es caminar más de 150 minutos a la semana, preferentemente a un ritmo rápido, sin llegar a trotar. Tus pasos deben ser lo suficientemente rápidos como para poder mantener una conversación o cantar sin dificultad.

 

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