La doctora Monisha Bhanote cuenta con casi 30 años de experiencia en salud y bienestar. Como especialista en longevidad y salud celular, Bhanote posee un amplio conocimiento sobre cómo vivir una vida larga y saludable. En su libro, "La anatomía del bienestar", explora diversas prácticas para fomentar la longevidad. "Construyo mi vida alrededor de un estilo intencionado que mejora los resultados de salud y optimiza el bienestar", afirma Bhanote. A continuación, nos comparte cómo estructura su vida con la longevidad en mente.

Enfoque holístico para la salud

La doctora Bhanote adopta un enfoque integral hacia el cuerpo. Esto incluye:

Nutrición culinaria Movimiento consciente Enfoque en la salud cerebral y la neuroplasticidad Optimización del sueño, buscando un descanso realmente reparador

Este estilo de vida intencionado nos recuerda que tenemos el poder de cuidar nuestro cuerpo y prevenir enfermedades.

Cuidado del cerebro

Para cuidar su cerebro, Bhanote se enfoca en la nutrición, evitando alimentos ultraprocesados que generan inflamación. Además, cultiva algunos de sus propios alimentos en un jardín hidropónico y mantiene un enfoque en actividades que mejoran las conexiones neuronales, como la meditación y el yoga. "Camino entre cuatro y cinco millas al día", agrega, destacando la importancia del movimiento adaptado a su cuerpo.

Conexiones sociales

En cuanto a la vida social, gran parte de su interacción es virtual. "Paso la mitad del día en llamadas", dice. Viaja con frecuencia, participando en eventos donde conecta con personas y comparte experiencias. Resalta la importancia de mantener el contacto humano, optando por llamadas en lugar de solo mensajes de texto.

Alimentación diaria

Bhanote sigue una dieta basada en plantas y sin gluten, a excepción de sus viajes a Europa, donde disfruta de alimentos que cumplen con estándares más altos de producción. Su enfoque se centra en obtener la mayor cantidad de fitonutrientes y antioxidantes, consumiendo alimentos de temporada. "Me gusta preparar sopas y batidos, incorporando una variedad de frutas y verduras", explica. Su ensalada favorita incluye:

Verduras de hojas oscuras como espinaca o col rizada Proteínas como tofu horneado o frijoles negros Hierbas frescas como menta y cilantro Una variedad de vegetales coloridos como rábanos, pepinos y zanahorias Frutas como arándanos o granadas Aguacate y semillas de sésamo, cáñamo y girasol

Su objetivo es incluir al menos 10 frutas y verduras diferentes en cada comida, priorizando la diversidad para proteger su microbioma intestinal.

Lecturas y aprendizajes

Aunque disfruta de la lectura, Bhanote prefiere los podcasts y audiolibros. Actualmente, escucha "The Energy Bus", que trata sobre cómo gestionar relaciones y energía para vivir la mejor vida posible.

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