Durante años, caminar 10.000 pasos diarios fue considerado el estándar ideal para mantenerse en forma y prevenir enfermedades. Sin embargo, una nueva investigación liderada por la Universidad de Sídney reveló que caminar 7.000 pasos por día puede ser igual de beneficioso para la salud.

El estudio, publicado recientemente en The Lancet Public Health, fue encabezado por la profesora Melody Ding y analizó datos de 57 investigaciones realizadas entre 2014 y 2025 en más de diez países.

Los investigadores evaluaron el impacto del número de pasos diarios sobre el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como sobre la aparición de trastornos como diabetes tipo 2, demencia y depresión.

“Aspirar a 7.000 pasos diarios es una meta alcanzable que trae beneficios comprobados en múltiples áreas de la salud”, afirmó Ding. “Incluso aumentos pequeños —como pasar de 2.000 a 4.000 pasos por día— ya se asocian con mejoras significativas”.

¿Cuántos pasos conviene dar por día?

Para obtener datos precisos, los participantes utilizaron dispositivos de medición como podómetros, acelerómetros y monitores de actividad física. A partir de los 2.000 pasos diarios, se analizaron los resultados en incrementos de 1.000 pasos.

Estos fueron los principales hallazgos del estudio:

7.000 pasos por día reducen el riesgo de muerte en un 47%, un porcentaje muy similar al de caminar 10.000. El riesgo de demencia cae un 38% con 7.000 pasos diarios, y apenas mejora un 7% más al alcanzar los 10.000. La diabetes tipo 2 muestra una reducción del 22% con 10.000 pasos, que se amplía al 27% si se llega a 12.000. Se observan beneficios claros al aumentar los pasos de 2.000 a entre 5.000 y 7.000 pasos diarios. ¿Vale la pena caminar más de 7.000 pasos?

La doctora Katherine Owen, coautora del estudio y analista de la Escuela de Salud Pública, fue clara:

“Para quienes ya son activos, caminar 10.000 pasos diarios es excelente. Pero más allá de los 7.000, los beneficios adicionales en la mayoría de los indicadores de salud que evaluamos fueron modestos”.

Aunque los 10.000 pasos siguen siendo una buena meta, el nuevo estándar de 7.000 pasos diarios se presenta como una alternativa realista y efectiva para mantener una buena salud física y mental. Incluso quienes caminan menos pueden obtener beneficios con pequeños aumentos progresivos.