¿Sabías que tener tu teléfono inteligente en la mesita de noche podría estar afectando tu descanso? Según especialistas en salud, lo ideal es dejar los teléfonos en una habitación diferente al dormitorio.

Este simple cambio puede reducir significativamente los trastornos del sueño y el insomnio, permitiéndote descansar mejor.

 

¿Por qué el teléfono afecta tu sueño?

El teléfono inteligente es una de las principales distracciones a la hora de dormir. Incluso si estás a punto de conciliar el sueño, la tentación de revisar Instagram o TikTok puede interrumpir tu relajación.

Además, la luz azul de las pantallas afecta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, dificultando que tu cuerpo se prepare para descansar.

Otro problema común es el uso de la función "posponer" del despertador.

Aunque parece inofensivo, retrasar la hora de despertarte puede hacer que te sientas más cansado.

Brandon Peters Mathews, neurólogo del Hospital de Seattle, explica que durante la fase final del sueño, conocida como "sueño REM", el cerebro comienza a funcionar en estado de vigilia.

Interrumpir esta fase con la función de posponer afecta el procesamiento de la memoria y aumenta la sensación de somnolencia.

 

Consejos para un sueño reparador

• Deja el teléfono en otra habitación: Como recomienda la Dra. Parotti, esta práctica reduce la tentación de usarlo antes de dormir o al despertar.
• Establece una rutina de sueño: Ir a dormir a la misma hora cada noche ayuda a que tu cuerpo se relaje y prepare para el descanso.
• Evita las pantallas antes de dormir: La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda no usar dispositivos con luz azul en la oscuridad, ya que interfieren con el sueño profundo.
• Usa un despertador tradicional: En lugar de depender del teléfono, opta por un reloj despertador para evitar distracciones.

 

El impacto de dormir bien

Dormir entre 7 y 10 horas por noche es esencial para un adulto, pero el 60% no logra cumplir con este objetivo.

La falta de sueño no solo afecta tu energía, sino también tu concentración, estado de ánimo y salud en general. Por eso, pequeños cambios como dejar el teléfono fuera del dormitorio pueden marcar una gran diferencia.