El 31% de las personas se despierta varias veces por semana en plena noche y muchas no logran volver a dormirse. Aunque puede tratarse de algo natural, cuando ocurre con frecuencia impacta en la salud física y emocional. Según especialistas de Harvard, existen técnicas sencillas que ayudan a manejar estas interrupciones y a proteger la calidad del descanso.

Lo primero: evitar la ansiedad

El error más común es mirar la hora o revisar el celular. Esa acción aumenta el nerviosismo y prolonga la vigilia. Los médicos aconsejan mantener un ambiente adecuado —habitación fresca, oscura y silenciosa— y levantarse de la cama si el sueño no regresa en pocos minutos. Realizar una actividad tranquila, como leer o practicar respiración profunda, permite que el cansancio vuelva de manera natural.

Estrategias para volver a descansar

- No revisar el reloj.

- Apagar pantallas y dispositivos electrónicos.

- Ajustar temperatura, luz y ruidos del dormitorio.

- Hacer actividades relajantes fuera de la cama: lectura, estiramientos, respiración consciente.

- Regresar a la cama únicamente cuando aparezca el sueño.

Causas frecuentes y señales de alerta

Los despertares pueden estar relacionados con el estrés, el consumo de alcohol, ciertos medicamentos, apnea del sueño o factores ambientales. Cuando se repiten durante varias semanas, los especialistas recomiendan una consulta médica para descartar diagnósticos más complejos.

La importancia de la higiene del sueño

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, reducir el uso de pantallas antes de dormir y crear rutinas relajantes son pilares fundamentales para favorecer un descanso profundo. Los expertos subrayan que despertarse alguna vez durante la noche es normal; lo esencial es no dejar que la preocupación transforme una interrupción aislada en un verdadero insomnio.

Dormir bien no es un lujo: es una necesidad vital para tu cuerpo y tu mente. Un par de hábitos sencillos pueden marcar la diferencia entre una noche interrumpida y un descanso reparador.