Con el inicio de enero, llega el momento de la auto-reflexión y de establecer metas. Es la época en que muchas personas piensan en cómo quieren mejorar en el nuevo año. Según Statista, el 21% de los estadounidenses desea ahorrar más dinero en 2025, el 19% quiere comer más saludable y el 17% anhela hacer más ejercicio. Sin embargo, mis resoluciones suelen estar enfocadas en la salud mental.

Dejar ir los rencores

Durante los años, acumulé una buena cantidad de rencores. Desde familiares que me dieron la espalda hasta amores no correspondidos, cada vez que pienso en estas personas, la ira surge en mí, incluso sin haber tenido contacto en años. Este año, quiero liberarme de esa carga. La ciencia respalda los beneficios de dejar ir la ira. Según la Clínica Mayo, esto puede reducir la ansiedad y el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la autoestima. Jessica Weiss, experta en felicidad, afirma que se puede dejar ir un rencor de forma individual. Una forma de hacerlo es escribir una carta a la persona que nos incomoda, aunque no sea necesario enviarla. El simple acto de poner la pluma sobre el papel ayuda a liberar esas emociones negativas.

Mejorar la escucha activa

Me encanta conversar en distintos ámbitos: con mi pareja, amigos, familia y colegas. Sin embargo, a menudo me encuentro tan ansiosa por responder que no presto atención completa a lo que dicen. Weiss menciona que esto es común, pero enfatiza que hay beneficios en enfocarse más en lo que la otra persona está diciendo. Las personas valoran sentirse escuchadas, lo que a su vez genera una conexión más fuerte. Para mejorar mis habilidades de escucha, recomienda hacer más preguntas y emitir menos afirmaciones. Esto refleja un deseo genuino de que el otro se exprese más en la conversación.

El poder de la lectura

Tengo TDAH, y una de las tareas más desafiantes para mí es leer. Me cuesta concentrarme en el texto, lo que limita el tiempo que dedico a esta actividad. Sin embargo, Weiss señala que leer ofrece muchos de los beneficios de la meditación, ya que calma la mente. Para 2025, mi objetivo es dedicar 20 minutos al día a la lectura, sin distracciones como el teléfono o la televisión. No es mucho tiempo, pero los beneficios pueden ser enormes.

Mantener el impulso hacia las metas

Es fácil establecer metas al comienzo del año y luego perder el ímpetu. Si has formulado resoluciones para el nuevo año, Weiss aconseja celebrarte por pequeños logros en el camino. Establecer objetivos mensuales o semanales que contribuyan a tus metas más grandes ayuda a mantener la motivación. Sentir ese sentido de logro es fundamental para seguir avanzando.

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